لمعظم النساء، هذه اهم 4 مكملات غذائية يجب الاهتمام لأخذها. وتستحق منك الانفاق.
1. كالسيوم
لماذا قد تحتاجين للكالسيوم؟
الكل يعرف أن الكالسيوم يبني عظام قوية، لكن لهذا المعدن وظيفة مهمة اخرى.. مثل ترجمة الاشارات العصبية.
الجرعة اليومية: للنساء من عمر 19-50 سنة تحتاج إلى 1.000ملغ في اليوم، عليكي تخمين ما تحصلين عليه من غذائك يومياً و اخذ الناقص منه من خلال حبوب الكالسيوم المكملة.
2. فيتامين د :
لماذا قد تحتاجين لفيتامين د؟
ليس فقط انه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، انه ايضا يلعب دوراً في منع سرطان القولون،سرطان الثدي و السكري.
الجرعه اليومية : 2.000وحدة دولية من فيتامين د3 في الشتاء.. و في الصيف ننقصها الى 1.000وحدة دولية. حتى انه يمكن تأجيل الجرعه اذا تعرضنا للشمس حتى يوم اخر.
3. اوميغا3 احماض دهنية:
لماذا قد تحتاجين الى هذا العنصر؟
نقص هذه العناصر في الجسم يؤدي الى التهاب داخلي و سبب في حدوث امراض القلب، السكري والسرطانات.
4.البروبيوتيكس (البكتيريا النافعة) :
انها تساعد في حل مشاكل الجهاز الهضمي مثل الاسهال، حتى انها تقلل من اعراض البرد.
الجرعه اليومية : كبسولة 10 مليار وحدة دولية CFUs
يفضل اخذها صباحا لتساعد على الهضم خلال اليوم.
0 comments:
Post a Comment